mbsr

Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung nach Prof. Jon Kabat-Zinn

8-wöchiges Training

Was ist mbsr?

Bei mbsr (engl: Mindfulness-based stress reduction) handelt es sich um ein langjährig erforschtes und bewährtes Achtsamkeitstraining. Das achtwöchige Programm wurde in den 1970er Jahren von Jon Kabat- Zinn in den USA entwickelt und wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen erfolgreich angewendet. Als Trainingsprogramm für den Geist verbindet es meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung. Der Fokus liegt darauf, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen mit einer wachen, offenen und akzeptierenden Haltung zu begegnen und dadurch mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag zu entwickeln

Was beinhaltet mbsr?

Das 8-wöchige mbsr-Training beinhaltet

ein unverbindliches, kostenfreies Vorgespräch
praktische Übungen zur Stressreduktion und Achtsamkeits-Schulung
wöchentliche 2,5 stündige Treffen mit Meditationen, Anleitungen, Informationen und Gesprächen
einen Tag Achtsamkeitspraxis (6 Stunden) in der Woche 6
Drei praktische Übungen sind Kern des mbsr-Programmes:
Achtsamkeitsmeditation im Sitzen, Stehen und Gehen
Achtsamkeitsbasierte sanfte Yogaübungen - Bodyscan (achtsame Körper-Spürübung)

Die Übungen werden ergänzt durch eigene tägliche Praxis von ca. 45 Minuten.

Für wen eignet sich mbsr?

Für Menschen, die

Stress in der Familie, im Beruf, im Alltag oder durch Krankheit bedingt erleben
unter Konzentrationsmangel, Schlafstörungen oder Erschöpfung leiden
bewusster und mit mehr Selbstverantwortung leben möchten
ihre Kommunikation und den Umgang mit anderen Menschen verbessern möchten
an Achtsamkeit und Meditation interessiert sind

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass regelmäßig und systematisch angewendete Achtsamkeitsübungen positive Auswirkungen auf die Lebensqualität von Menschen haben.

Wie wirkt mbsr?

mbsr / Achtsamkeit hilft, die eigenen psychischen stressverursachenden Faktoren sichtbar zu machen und einen heilsamen Umgang damit zu finden, um

körperliche und psychische Symptome, die durch Stress entstanden sind, zu reduzieren
einen angemessenen Umgang mit Belastungssituationen zu finden
stressverursachende Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen und zu reduzieren
mehr Bewusstheit, Gelassenheit und emotionale Stabilität zu erlangen
körperliche und seelische Balance wieder zu erlangen bzw. zu verbessern
das Immunsystem zu stärken

"Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum haben wir die Freiheit und die Macht, unsere Reaktion zu wählen."

Viktor Frankl